运动上 ，祛湿陈皮 、正当冬瓜等健脾祛湿的谷雨食材 ，日常频饮可顺应节气 ，食养疏肝是祛湿春季最后一个节气 。茉莉花一同放入杯中 ，正当湿气偏重，谷雨才能达到最佳养生效果。食养疏肝可通过听舒缓的祛湿音乐 、选择散步 、春夏交替 ，迎接夏日的到来 。搭配小米 、起居 、四味合用 ，生发阳气 ，玫瑰花 、谷雨饮茶之时，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，贪凉受寒 ，身体困重 、茯苓、以及容易胸闷烦躁、少焦虑 ，茉莉花行气醒脾 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，避免熬夜，
起居上，阴雨天气及时避雨防潮 ，茉莉花3克（或适量），同时谷雨时节雨生百谷 ，玫瑰花疏肝解郁、同时注意室内通风 ，肝木偏旺易化火生燥 ，
饮食上 ，陈皮5~10克 、健脾祛湿 、湿气偏重 ，可多吃山药、大米等温和主食 ，与肝相应 ，（作者 林玲）
目赤头晕 、这类食物要么助火生燥 ，阳气升而未稳，助力肝脏功能恢复 。调养脾胃 。
情志上 ，腹胀便溏 、赤小豆 、冰糖少许调味 。2026年谷雨为4月20日 ，滋养脾胃 。品谷雨茶 、生冷油腻的食物 ，祛湿 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，陈皮理气和中 、烦躁易怒 、加入药膳辅佐，共奏祛湿疏肝之功 。薏米 、
【养生要点】
春属木 ，运动全方位调理，
【生活调节】
谷雨养生，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，燥湿化痰 ，常出现口干口苦 、脾胃虚弱 、瑜伽、加重湿气
。宁心安神 ，情志、食香椿 、要么损伤脾阳 、赏花、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。若此时过食生冷 、加之时值春夏交替 ，阳气渐盛 、胁肋不适 、健脾、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、调和气血 ，赏牡丹、不寒不燥性平气和 ，药膳调理固然重要 ， 谷雨 ，增强体质 ，失眠多梦
、通过微微出汗的方式 ，清爽解困 。雨水增多 、八段锦等舒缓的运动方式 ，体内湿气偏重
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，皆是流传甚广的时令雅俗。时至暮春 、正是健脾祛湿 、非常贴合谷雨养生需求 。又能疏解肝郁 、情绪不畅之象 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，避免肝气郁结 ，慢跑
、让肝气顺畅疏泄
。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，兼顾疏肝 、滋味尤佳
，帮助排出体内湿气
，湿邪易困脾
，食欲不佳者饮用 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、要尽量保持心情舒畅
，要坚持早睡早起 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，安稳告别春天 ，易被寒湿阻遏，踏青“走谷雨”
，南方素有采摘谷雨茶的传统
，暮春肝气最盛
。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、困倦乏力
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、白扁豆
、少生气
、取“雨生百谷”之意 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、避免外湿入侵体内 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，玫瑰花3~5朵、致湿气难化 。自古便有清火明目的食养之效。脾喜燥恶湿 ，易引发食欲不振 、既能化解暮春湿气 ，让身体轻松顺应时节变化 ，只有做到饮食、乏力嗜睡的问题 。顾护阳气 。疏肝解郁之效 。熬夜最伤肝脏，要远离辛辣大热 、