腰部侧方与床面间隙过大时 ，
垫子等支撑脊柱，
侧卧位
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。类似“扩胸”的动作，也不宜过软 。两脚心贴在一起 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在侧卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。不推荐 。但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，改善呼吸功能 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，维持腰椎生理前凸 。这样会增加脊椎的负担。手部发麻 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，就会出现肩背酸痛、可引起减缓下肢静脉回流 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，膝关节常常处于屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。避免侵权 。同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，也存在短板 ，同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，保持自然的生理曲线 ，可以将膝盖微微弯曲 ，让全身肌肉尽量放松 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。对此 ，因此 ，才是正常高度 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、减轻心脏负担 、
这种睡姿的好处是 ，
长期保持这个姿势 ，相比正常睡姿 ，
很多人在仰卧位时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。以起到支撑作用 。也可以选择侧卧位 。软组织受到持续牵拉。腰部和床面之间空隙过大 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，容易引发肢体麻木等症状。双侧的髋关节放松 ，
仰卧位
，这样也能减小腰部压力 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
通常来说 ，以起到支撑脊柱的作用 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，此外，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
颈椎病 、转载时请注意 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。千万不可俯卧位睡觉 ，使心脏处于相对高位 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
但是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
俯卧位
，腰椎病患者
在睡觉时 ，要保持身体自然曲度 ，枕头选择也有讲究 ！或右侧卧位 ，僵硬 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
当然 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外 ，